Mineralinis trūkumas - ką aš galiu padaryti sau?

Pin
Send
Share
Send
Send


straipsnio turinys

  • Mineralinis trūkumas - keli miligramai gali būti labai svarbūs
  • Mineralinis trūkumas - ką aš galiu padaryti sau?

Kiekio elementai trumpai: kalcis - sunkusis svoris

Kiekis kalcio yra mineralų lyderis: mūsų kūno sudėtyje yra iki vieno kilogramo. Beveik 99 proc. Jų randama kauluose ir dantyse. Be to, jis taip pat svarbus raumenims ir nervams, gynybai nuo alergijos ir uždegimo bei kraujo krešėjimo.

Kalcio trūkumas gali pasireikšti tam tikrose paratiroidinėse ligose ir lėtinėje inkstų ligoje. Be to, dažnas diuretikų naudojimas mažina kalcio kiekį.

Vaikai augimo fazėse ir nėščioms ar žindančioms moterims turi vieną padidėjęs kalcio poreikis todėl turėtų skirti ypatingą dėmesį pakankamam tiekimui.

Kalcio poreikis ir perdozavimas

Pavyzdžiui, kalcis randamas piene ir pieno produktuose, taip pat visaverčių grūdų duonoje, daržovėse ir riešutuose. Sveiko suaugusiojo kasdienis reikalavimas yra apie 1000 miligramų.

Iš jų, remiantis Federalinio rizikos vertinimo instituto (BfR) rekomendacija, maisto papildai turi būti skiriami ne daugiau kaip 500 mg per dieną.

Magnis - ne tik veršelių spazmai

Mūsų kūno sudėtyje yra apie 25–30 miligramų magnio. Tai svarbu kaulų stiprumui, nervų sistemos funkcijai, skeleto ir širdies raumenims. Be to, kasdieniniame darbe jis palaiko apie 300 fermentų, pvz., Mūsų genetinės medžiagos, DNR, statybą.

Nepakankamo magnio tiekimo priežastys ir pasekmės

Magnio trūkumas gali sukelti daugybę priežasčių: prastos mitybos, piktnaudžiavimo alkoholiu, piktnaudžiavimo vidurius, sunkų viduriavimą ar vėmimą, tam tikrą hormonų disbalansą, inkstų ligą ar cirozę.

Tokios pasekmės yra, pavyzdžiui, raumenų traukimas ar mėšlungis, skrandžio ir žarnyno sutrikimai, širdies sutrikimai, menstruacijų spazmai ar galvos skausmai. Nėštumas gali sukelti ankstyvą gimdymą.

Per daug magnio yra kenksminga

Pernelyg didelis magnio kiekis taip pat yra žalingas, todėl pykinimas ir vėmimas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas. Mūsų kasdienis reikalavimas apie 300–400 miligramų paprastai gali būti lengvai patenkintas maistu. Ypač ankštiniai augalai, visa duona, sūris ir pienas bei šokoladas turi daug magnio.

Nėščios ir maitinančios moterys gali lengviau padengti savo padidėjusį poreikį iki 390 miligramų su atitinkamais magnio papildais, kuriuos gydytojas turėtų rekomenduoti.

Norint neviršyti rekomenduojamos paros dozės, BfR duomenimis, per maistinius papildymus kasdien reikia vartoti ne daugiau kaip 250 miligramų magnio - likusi dalis paprastai vartojama su maistu.

Natrio - visada subalansuota su kaliu

Mūsų organizme yra apie 100 gramų natrio, kuris kartu su kaliu reguliuoja vandens kiekį ir vandens pasiskirstymą mūsų organizme ir atlieka svarbų vaidmenį perduodant signalus tarp nervų ir raumenų ląstelių. Natrio trūkumas gali sukelti silpnumą, žemą kraujospūdį, raumenų mėšlungį ir sąmonės sutrikimą.

Mūsų kūnas paprastai tiekiamas su pakankama natrio druska mūsų maiste, kasdien reikalavimas yra apie 1500 miligramų. Dažnesnė problema yra problema perteklinė, kuri sutrikdo pusiausvyrą tarp natrio ir kalio. Tai gali paveikti įvairius medžiagų apykaitos procesus.

Ką aš galiu padaryti sau?

Be subalansuotos mitybos, mineraliniai papildai, galbūt kartu su vitaminais, gali užtikrinti subalansuotą pusiausvyrą. Po ypač sunkios fizinės ir prakaituotos apkrovos, specialūs elektrolitiniai gėrimai gali atkurti skysčio ir mineralų balansą.

Net ir esant smurtiniam viduriavimui ar vėmimui, svarbu papildyti organizmą trūkstamais elektrolitais, tokiais kaip natrio arba kalio, taip pat yra specialių pasirengimų.

Jei nesate tikri, ar gerai maitinate ir turite pakankamai mineralų, gydytojas arba vaistininkas gali padėti.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: как очистить воду в походных условиях на даче или в отпуске правильно и сделать воду питьевой (Birželis 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Populiarios Kategorijos