Mitybos jausmas ir nesąmonė

Pin
Send
Share
Send
Send


Noras, kad „socialiai atitinkantys“ kūno matavimai pastaraisiais metais sukurtų nevaldomą dietų, stebuklingų vaistų ir mitybos patarėjų skaičių. Šios tendencijos nesibaigia. Tuo metu, kai bendrojo mąstymo mąstymas kartais skatina keistą gėlę, daugelis nutukusių žmonių kančia pritraukia į rinką vis daugiau ir daugiau paslaugų teikėjų.

Dietos priežastys: ar jos tinkamos?

Reprezentacinėje apklausoje 88 proc. Moterų ir 76 proc. Vyrų teigė, kad patraukli išvaizda buvo pagrindinė dietos priežastis; tik mažuma turėjo pirmenybę dėl sveikatos ar kitų priežasčių. Taip pat didėja žmonių, kenčiančių nuo anoreksijos ir kitų valgymo sutrikimų, skaičius. Tokie rezultatai rodo, kad svorio mažinimo priemonių sveikata yra mažiau kontroliuojama; Priimami nuolatiniai svorio svyravimai ir trūkumai. Nusistovėjusių modelių ir nulinių drabužių dydžio pasiekimo tendencija prieštarauja naujausioms tyrimų išvadoms. Nors mažas nutukimas (KMI nuo 25 iki 27) gali neatitikti daugelio žmonių estetinių reikalavimų, tačiau medicininiu požiūriu, yra mažai svorio praradimo poreikio, kitaip nėra jokių sveikatos problemų (aukštas kraujo spaudimas, diabetas, širdies ir kraujotakos ligos). Kai kuriuose tyrimuose BMI reikšmės viršutiniame normaliame diapazone netgi pasirodė esančios sveikesnės nei mažos vertės, ypač didėjant amžiui. Tik nedidelis antsvoris turėtų sutelkti dėmesį į kūno svorio stabilizavimą, o ne į siekiamus idealus. Nustatyta, kad pakartotiniai kūno svorio svyravimai ir greitas svorio kritimas nuo mitybos yra žalingi sveikatai ir, žinoma, mažiau sveiki nei keletas mažų ritinių ant šonkaulių.

Ar mityba yra prasminga?

Ribota, vienašališka mityba ar maisto produktų atsisakymas nesukelia sėkmės, tačiau turi tik trūkumų. Ribotas maisto vartojimas ir nuolatinis badas mažina gyvenimo kokybę ir skatina nekontroliuojamą maisto vartojimą maisto cravings kontekste. Taip pat didėja pavojus susirgti valgymo sutrikimais. Dėl raumenų audinio išsiskyrimo „bado išgydymu“ atsiranda mažesnė poilsio trukmė, ty mažesnis energijos suvartojimas. Kartu su „mažos liepsnos“ medžiagų apykaitos veikimu yra prastos sąlygos ilgalaikiam, sveikam svorio netekimui - pagaliau organizmas yra signalizuojamas su bado periodais, jis turėtų sutaupyti blogų laikų (dėl to, kad po dietos atsiranda žinomas „yo-yo“ poveikis). Be to, greitai gali atsirasti trūkumų (mineralų, vitaminų), ypač jei pasirinkimas priklauso nuo vienpusio lieknėjimo dietos.

Tiesiog valgykite sveiką

Medicininiu požiūriu pateisinamos priežastys keisti mitybą yra padidinti savo gerovę ir pagerinti sveikatą. Bet tada tai nėra „mitybos užbaigimas“, bet nuolatinis mitybos keitimas. Sveika, įvairi mityba didina malonumą, jausmingumą sveikatai ir gerina gyvenimo kokybę. Ir kaip malonus šalutinis poveikis, jis taip pat leidžia koreguoti kūno svorį iki priimtino lygio - ypač kai jis derinamas su reguliariais pratimais.

Klausimų elgesys ir prisitaikymas

Svarbu sukurti mitybos strategiją, kurią galite laikytis. Tik tie, kurie supranta medžiagų apykaitos koreliacijas, gali sužinoti, kokie veiksniai lemia kūno svorio padidėjimą ir kokį vaidmenį atlieka fizinis aktyvumas. Svarbu žinoti, kad riebalai yra ne kalorijos, o jų sudėtis. Dėl šios priežasties kalorijų skaičiavimas vien nėra prasmingas. Atvirkščiai, reikėtų atidžiai stebėti ir riebalų kiekį maiste. Tačiau tam reikia galvoti apie tai, ką jūs valgote tiksliai, taip pat apie maisto sudėtį. Taip pat turėtumėte žinoti, kokių pasekmių atsiranda tam tikrų medžiagų vartojimo metu (pvz., Riebalai, alkoholis, kava ir vitaminai). Taip pat reikėtų paklausti apie „kodėl“: kodėl kažką valgote, kada? Valgymo priežastys gali būti labai skirtingos; Atrodo, kad pagrindinis „alkio“ poreikio tenkinimas yra vis labiau antrinis. Ar aš valgau iš nusivylimo, dėl komforto? Gal aš valgau nuo nepatenkinimo ar nuobodulio, arba dėl to, kad kažką praleidau? Be progos, taip pat reikėtų galvoti apie aplinkybes, kurios vyrauja valgant. Skirtumas yra tai, ar visuomenėje švenčiama savarankiškai paruoštas maistas su malonumu ir ramybe, ar tai, kas maitina „nesąmoningai“ maistines medžiagas streso ar televizijos priekyje. Pabandykite analizuoti savo valgymo elgesį. Bet kokiu atveju venkite savęs vertinti ar net kaltinti.

Džiaugsmas yra svarbiausias dalykas

Maistas visada turėjo didžiulę emocinę reikšmę. Ne tik skonis, bet ir akys, nosis ir net pirštai valgo (ir nori būti patenkinti). Be to, maisto produktų suvartojimas išleidžia ugniagesių iš mūsų kūno, kuris taip pat daro įtaką mūsų būsenai. Visų šių elementų suma gali padaryti maistą labai jausminga patirtimi - tuo didesnis ir įvairesnis maisto produktų asortimentas, tuo įspūdingesnis. Šviežios, aukštos kokybės žaliavos jautriai jaudina daug daugiau nei „sterilūs“ perdirbti maisto produktai. Mitybos kontekste dažnai maloniai praleidžiamas - sumažėjęs maisto kiekis, ypač dėl mažos veislės ir pasirinkimo. Tai darydami jūs sutinkate, kad gyvenimo kokybė nesvarbiai sumažėja, o tai sukelia nusivylimą ir nepasitenkinimą. Draudimai, dažnai susiję su dieta, yra mažai prasmės. Pvz., Labiau tinka valgyti daug riebalų turinčius arba mažai kalorijų turinčius maisto produktus kontroliuojamomis ir vidutinio sunkumo sąlygomis (visiškai neišvengiant jų iš meniu).

išvada

Svorio netekimo priemonės yra pateisinamos, jei jos vyksta kaip nuolatinis sveikos, sveikos ir dar malonios dietos pakeitimas. Jie turi prasmę, kai įgyjama gyvenimo kokybė, o ne prarandama.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: SWAN SHOW: DIETOLOGAS - EDVARD GRIŠIN. TURI SUPRASTI IR PRISIVERSTI. (Vasaris 2023).

Загрузка...

Загрузка...

Populiarios Kategorijos