11 klausimų apie fasciją (ekspertų interviu)

Pin
Send
Share
Send
Send


Faszien - terminas, kuris šiuo metu yra kiekvieno lūpos. Bet kas yra fascija ir kokie jie geri? Šis ir kiti klausimai atsakė Faszienforscher Dr Robert Schleip, Žmogaus biologas ir Ulmo universiteto „Fascia tyrimų projekto“ direktorius mūsų interviu.

1. Kas yra fascija?

Dr Schleip: Fasciae yra baltas, raumeningas jungiamasis audinys, supantis kaulus, raumenis, sausgysles ir organus. Mūsų fascija sudaro tinklą, kuris eina per visą kūną ir suteikia jai struktūrą. Anksčiau šis audinys tradicinėje medicinoje buvo gana apleistas. Ji buvo laikoma daugiau ar mažiau kaip „pakavimo organas“.

2. Kokia funkcija yra fascija?

Dr Schleip: Pastaraisiais metais nustatyta, kad šis raumeninis, pluoštinis ir elastingas jungiamasis audinys turi daug svarbių funkcijų organizme: tai yra vienas iš svarbiausių organo suvokimo jausmų organų. Šiame kolageno audinių tinkle yra daugiau nei 100 mln. Nervų galūnių. Kolagenai yra jungiamojo audinio skaidulų formuojantys baltymai.

Kitas bruožas yra tas, kad fascija veikia raumenų ir raumenų perdavimą. Fascia taip pat palaiko ir formuoja kūną. Taigi, pavyzdžiui, sveikas fascija gali užkirsti kelią nugaros skausmui.

3. Kaip ateina tas sidabras ir kokios pasekmės?

Dr Schleip: Sveikas fascia ir fascija jaunystėje dažnai turi žirklinę grotelės struktūrą ir todėl yra optimaliai elastingi. Pagyvenusiems, sužeistiems ar nekvalifikuotiems žmonėms kolageno pluoštų matinis audinys turi netvarkingą geometriją ir susilieja.

Dažniausiai tai yra dėl nepakankamo ar netinkamo naudojimo, ty judėjimo stokos. tai Įsiurbimas fascijoje atsitinka gana dažnai. Tačiau plėvelė taip pat gali atsirasti, jei dalis kūno buvo tinkuota. Todėl vienas nebėra toks mobilus ir tampa standus.

Sportininkai taip pat pajuto fasciją, o po to vieną Apriboti fasciją turi būti.

4. Fascia turėtų sukelti nugaros skausmą - ar tai yra kažkas?

Dr Schleip: Taip, tai tiesa! Vis dėlto mes vis dar nežinome, kiek procentų sidabro atsako už nugaros skausmą. Tačiau tai, ką mes žinome, yra tai, kad net jei yra diskretiškas diskas, jis dažniausiai neatsako už nugaros skausmą. Mažiausiai 80 procentų nugaros skausmo būklės: sukelti nežinomą.

Ir čia įsijungia fascija. Nustatyta, kad nugaros skausmo pacientams jie yra žymiai pasikeitę ir lipni, lyginant su sveikais žmonėmis, kurie siejami su amžiumi, ir kad nugaros skausmas žmonėms turi daug nervų galūnių, kurios padeda suvokti skausmą ir judėjimą.

5. Ar yra daug įtarimų dėl galimų raumenų sužalojimų?

Dr Schleip: Tai galite pasakyti, taip. Pavyzdžiui, vadinamasis raumenų skausmas turėtų būti "Faszienkater" karšta. Kadangi laisvos nervų galūnės, kurios po treniruotės yra labai jautrios, yra fasizaciniame raumenų apvalkale, o ne pačiame raumenyje.

Tačiau dar nėra tiksliai žinoma, kodėl susižalojęs raumenų skausmas. Gali būti, kad raumenų apvalkalas patyrė labai daug traumų. Tačiau taip pat gali būti, kad pats raumenis buvo sužeistas, o raumenų apvalkalas skauda kaip paskirtas aliarmo audinys.

6. Ar fascija mokoma gerai prieš raumenų skausmą?

Dr Schleip: Dėl skausmingų raumenų gali būti naudingi fasciniai ritiniai. Tai ne tik stimuliuoja jungiamąjį audinį, bet ir odą, raumenis ir kitus audinių tipus. Dabar yra palyginti patikimų, įrodymais pagrįstų atsiliepimų, rodančių, kad skausmingi raumenys per a tolesnis valcavimas - Dabar aš geriau vadinu regeneracijos gydymą, o ne mokymą. Ir dar daugiau, nei vėlesni masažai; galbūt todėl, kad valcavimo metu cirkuliacija ir stimuliacija yra skatinamos netgi daugiau nei su masažais.

Nauji tyrimai, įskaitant „Sport of Rehabilitation“ leidinį, taip pat parodė, kad su voleliais su vibracine šerdimi subjektyvus skausmo slopinimas yra dar intensyvesnis.

Pvz., Jei prieš sportuodami sušildote fasadų vaidmenį, turite gerą šansą laimėti Siekiant išvengti raumenų skausmo. Įšilimas pagerina kraujo tekėjimą į kūną ir padidina raumenų apvalkalų elastingumą, kad traumos būtų mažesnės. Nors šis prevencinis poveikis nėra aiškiai nustatytas, tai rodo kažką. Tačiau čia taip pat: jei treniruotės metu peržengiate save, turite tikėtis skausmo.

7. Kaip aš galiu mokyti savo fasciją ir ką mokyti?

Dr Schleip: Yra keturi ramsčiai, kurie leidžia optimaliai mokyti savo fasciją:

  1. su „Fascia“ ritinėliai arba rutuliai Jūs galite išlaikyti jungiamąjį audinį elastingą ir atlaisvintą klijuotąją medžiagą. Tačiau vaidmenys nėra vienintelė galimybė ir nepakanka vien Faszientraining.
  2. Bent taip svarbu atsitiktiniai judesiai, kurios išlaiko lankstumą. Deja, sveikatingumo sporto srityje šis šokinėjimas buvo ilgai ignoruojamas, nes buvo manoma, kad raumenis ir cirkuliaciją galima efektyviau treniruoti ir tokiu būdu mažinti perkrovą. Tačiau dabar svarbu iš naujo atrasti šokinėjančius judesius, kaip vienas traukinys per juos, o ne baltuosius audinius. Nors negalite mokyti šių dviejų rūšių audinių atskirai, galite juos sutelkti. Pavyzdžiui, sportas būtų peršokti ar trampinu.
  3. Be to, atlikite išsiplėtimai, panašus į katę, audinys yra geras. Čia svarbu, kad tempimas ne tik pabrėžtų raumenis, bet ir visapusiškai bei dinamiškai. Kadangi tai stimuliuoja fascines grandines, kurios eina per kelias sąnarius. Ypač tinka čia, pavyzdžiui, jogos, Tailando Chi ar Qi Gong pratimai.
  4. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra tai, kad fascija taip pat turėtų veikti kaip suvokiamas organas puikūs, jutimo judesiai būti apmokyti. Sporto mokslininkai dažnai kalba apie vadinamuosius sensorių mokymus. Bandoma treniruoti kūno jausmą, išjungiant regos stimulus (pvz., Uždarant akis) ar sunkias sąlygas. Tai apima, pavyzdžiui, atskirą slankstelių nukreipimą ant atlošo sėdint.

8. Kaip dažnai ir kiek ilgai turėčiau treniruoti savo fasciją?

Dr Schleip: Tai visada priklauso nuo to, ką norite pasiekti. Jei norite suskaidyti senus kolageno audinius, rekomenduojama kasdien riedėti keletą minučių vienam plote. Tačiau, jei norite sustiprinti kolageną, aš norėčiau tik kas dvi ar tris dienas apsisukti, nes kolageno kaupimui reikia tam tikro laiko.

9. Ar galiu ką nors padaryti savo fascijoms?

Dr Schleip: Žinoma, mankšta yra svarbiausias dalykas. Bet taip pat subalansuota mityba ir sveikos miego žaisti čia. Sveikas gyvenimo būdas, be pakankamo mankštos, gali padėti išlaikyti lankstumą.

10. Kaip aš galiu pasakyti, ar aš pernelyg jį treniruotės su fascijomis?

Dr Schleip: Būtent šie pirmieji aukštų judesių judėjimai emociškai sukelia tam tikrą jaunatviškumą. Šis jausmas gali sukelti žmonių pervertinimą. Tada jie rizikuoja perdėti mokymą. Tada gali būti padermės ar panašūs sužalojimai.

Ypač vyresni vyrai, kuriuos turite pagreitinti šiame gausa. Vietoj to, jie turėtų mokyti „amžių atitinkančius“, tai yra lėtai ir dozuojant. Moterys gali patirti kraujosruvų ar vorų venų, jei jos pernelyg apsunkina savo vaidmenį.

Amerikoje šis elgesys yra labiau paplitęs nei Vokietijoje, kad stebėtų: JAV moterys čia elgiasi tol, kol jos nulaužiamos. Manoma, kad tai turėtų padėti prieš celiulitą. Žymiai sveikesni yra mažesnės dozės ir, svarbiausia, švelnus mokymas, kuris ilgainiui gali sukelti odos sugriežtinimą. Be to, reguliariai bėgimas gerokai sumažina celiulitą. Bet jūs visada turėtumėte nepamiršti, kad celiulitas taip pat yra genetiškai nustatytas.

11. Ar yra tam tikrų žmonių grupių, kuriems mokymas yra nepriimtinas?

Dr Schleip: Tempimo ruožai yra geri beveik visiems. Pusiausvyros judesiai, kaip praktikuoja dažni bėgiai, gali perkrauti fascijus. Taip pat turėtumėte būti atsargūs, jei treniruotės treniruojasi. Žmonės, kuriems yra uždegimas organizme, pirmiausia turėtų išnykti, kol jie negali patekti į treniruotes su lengvais roko judesiais. Netgi osteoporoze sergantiems žmonėms turėtų būti atliekamas šokinėjimas tik po medicininės konsultacijos.

Be to, žmonės, kurie kasdieniame gyvenime dažnai sumuoja sumušimus, o kartais ir nežinodami, kur turėtų būti minkštas fascinis vaidmuo ir palaipsniui didės. Kadangi šie žmonės turi vieną silpnas jungiamasis audinys ir būtų sunku sutrumpinti mėlynės.

Išvada: Faszientraining kaip priedas

Dr Schleip: Su visais entuziazmais turėtumėte matyti, kad raumenų, apyvartos ir koordinavimo mokymas yra papildomas mokymas, o ne kaip pakaitalas. Kaip dažnai tai daroma čia.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populiarios Kategorijos