Melancholija švenčių dienomis ir žiemos depresija.

Pin
Send
Share
Send
Send


Ypač atostogų metu, pavyzdžiui, Kalėdų ir Naujųjų metų išvakarėse, daugelis žmonių yra ne tik laimingi, bet ir liūdni. Žinoma, tai ypač pasakytina, bet ne vienintelis vienišas žmogus. Depresija, neramumas, pasitraukimas, nuovargis, disbalansas ir sumažėjusi bendra nuotaika gali būti sezoninio priklausomybės depresijos (BAD) simptomai. Geros naujienos: Jūs galite padaryti kažką dėl tokios žiemos depresijos - ir, jei reikia, yra veiksmingų gydymo metodų.

Pagrindinė sezoninės depresijos priežastis yra šviesos stoka

Kadangi šviesos įtaka, kūnas vis dažniau gamina „laimingus hormonus“ (endorfinus). Jei yra pakankamai šviesos, vis labiau išleidžiamas nuotaiką skatinantis neurotransmiterio serotoninas. Serotonino trūkumas vaidina svarbų vaidmenį depresijos pradžioje. Kita vertus, tamsūs žiemos mėnesiai vis dažniau rengia pasiuntinio melatoniną, todėl jis yra pavargęs ir pavargęs, nes jis yra atsakingas už miego pabudimo ciklą. Tiesą sakant, „natūralus“, kad žiemą kūnas „per mažai liepsnojančių“ jungiklių, tačiau mūsų dabartinis gyvenimo būdas vargu ar leidžia tokiems poilsio laikotarpiams.

Kita vertus, kai kurie gyvūnai rado padidėjusį nerimą ir depresiją dėl šviesos trūkumo. Tikriausiai tas, kuris gali žiemoti? Moterys keturis kartus dažniau patiria sezoninį depresiją nei vyrai. Tačiau abiem: ji gali pasiekti, kad jie tikrai nenorėtų pakilti ir neturi daugiau jėgų įprastai kasdieninei veiklai. Yra daug patarimų, kaip išvengti ir kontroliuoti žiemos depresiją:

Fizinis aktyvumas lauke

Labai naudinga būti lauke net debesuotomis ir lietingomis dienomis nuo rudens pradžios iki pavasario mėnesio dienos. Net šiose pilkosiose dienose natūrali dienos šviesa yra nuo trijų iki keturių kartų stipresnė už patalpų apšvietimą. Todėl patartina reguliariai judėti lauke, pavyzdžiui, važiuojant dviračiu ar vaikščioti.

Sportas pagerina psichinę gerovę, išlaisvindamas įvairius endogeninius laimės hormonus ir nuotaikos stiprintuvus. Ypač tamsiame sezone atitinkami sporto užsiėmimai bėgimo, vaikščiojimo, dviračių ar slidinėjimo būdu gali sukelti nedidelius stebuklus.
Tiems, kurie turi galimybę, buvimas pietinėse šalyse gali užkirsti kelią žiemos depresijos atsiradimui. Tiesą sakant, BAD yra labai paplitusi, pavyzdžiui, Aliaskoje, bet vargu ar Viduržemio jūros regione.

maistas

Subalansuota mityba taip pat turi teigiamą poveikį nuotaikai. Riešutai yra valgomi per Kalėdas, ir daugelyje šeimų Lęšiai yra laimingi Naujųjų metų išvakarėse. Tokios tradicijos turi sveikatingumo jausmą: svarbią magnis be kitų dalykų yra bananai, lęšiai, riešutai ir džiovinti vaisiai. Angliavandenių turintys maisto produktai, pvz., Makaronai ir bulvės, turi nuotaiką skatinančio serotonino. Taip pat rekomenduojama naudoti ypač tamsią šokoladą. Saldainiuose paprastai yra nuotaiką skatinančių medžiagų; tačiau dėl kitų sveikatos priežasčių jie turėtų būti naudojami saikingai.

Prieš vienatvę

Nors BAD gali susitikti su bet kuriuo asmeniu. Tačiau vienišiems žmonėms kyla pavojus, kad švenčių dienomis pateks į depresiją. Įvairios veiklos ir socialiniai kontaktai užkerta kelią, garantuoja! Tai apima kaimynystės iniciatyvas, kviečiančias draugus ir artimuosius į savo namus, klubus, teatro ar muziejų vizitus, lankyti paskaitas ar keliaujant. Žinoma, tinkamu laiku, taigi prieš atostogas, svarbu stengtis kuo mažiau susisiekti su vienatvė.

Visos kitos čia išvardytos priemonės taikomos bent jau tokiu pačiu mastu. Pavyzdys: jei kas nors turi praleisti Kalėdų šventes, jis turėtų veikti pagal šūkį: „Geras maistas daro gerą nuotaiką“.

Socialinių kontaktų aplaidumas taip pat gali būti depresijos simptomas - šis „užburtas ratas“ turi būti pažeistas. Ir tiesa, kad senatvėje padidėja jautrumas depresijai. Tačiau ypač vyresnio amžiaus žmonės gali daryti kažką, kai jie gali atlikti tokius patarimus.

šviesos terapija

Jei šviesos terapija tinka lengvai ar vidutinio sunkumo žiemos depresijai, atitinkamas asmuo kiekvieną dieną iki saulėtekio ir po saulėlydžio ne daugiau kaip vieną valandą sėdi priešais šviesos įtaisą, kurio apytiksliai 2500 liuksų (tarptautinis apšvietimo vienetas) dvi savaites. Su stipresnėmis šviesos sienomis dienos laiką galima atitinkamai sutrumpinti. Specializuotų gydytojų ir klinikų šviesos terapija pratęsia dienos apšvietimo laiką.

Jei reikia, šiuolaikiniai vaistai

Vidutinio sunkumo ir sunkios depresijos atveju reikalingas gydymas vaistais. Priešingai nei gandai ir retkarčiais, šiuolaikiniai antidepresantai yra labai veiksmingi ir toleruojami. Gydytojas tokiu atveju kiekvienu konkrečiu atveju suderintas lėšas taip pat gali užkirsti kelią recidyvui. Taip pat reikia atsižvelgti į psichoterapinio gydymo procedūras.

Gerai suprantama ne visada gera

Patarimai taip pat gali jus nužudyti. „Ištraukite save“ yra lygiai taip pat naudinga kaip „žiemos bliuzas“, kaip ir su visomis kitomis depresijos formomis. Kadangi tiesa, depresija turi būti rimtai vertinama, bet jie taip pat yra gydomi!

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Diskusija Melancholija ar Ruduo? (Lapkritis 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Populiarios Kategorijos