Geležies trūkumas: priežastys ir simptomai

Pin
Send
Share
Send
Send


straipsnio turinys

  • Geležies trūkumas: priežastys ir simptomai
  • Geležies trūkumas: nykstančios žmonių grupės

Geležies trūkumas yra vienas iš labiausiai paplitusių trūkumų požymių visame pasaulyje: paveikė Ewa 30 proc. Arba daugiau nei du milijardus žmonių. Rizikos grupės yra ypač moterys. Tačiau netgi visiškai atsisakius mėsos ir žuvies produktų kyla pavojus svarbaus mikroelemento tiekimui.

Ką reikia kūnui geležies?

Geležis yra viena esminis mikroelementas, kad kūnas negali gaminti sau. Tai ypač svarbu raudonųjų kraujo pigmentų hemoglobino susidarymui ir tokiu būdu deguonies transportavimui. Tačiau geležis taip pat yra labai svarbi organizmui kaip ląstelių ir fermentų jėgainių dalis.

Kiek geležies žmogus turi?

Geležies poreikis per dieną atsiranda dėl geležies praradimo per dieną prakaitą, šlapimą ir išmatą ir yra nuo vieno iki dviejų miligramų. Moterys per savo laikotarpį praranda geležį.

Vis dėlto nepakanka per dieną suvartoti tik vieną ar du miligramus geležies. Kadangi organizmas gali naudoti tik apie 10–15 procentų dietos geležies. Todėl Vokietijos mitybos draugija (DGE) paaugliams ir suaugusiesiems rekomenduoja kasdien suvartoti 10–15 miligramų geležies. Vaikai turėtų suvartoti 8–15 miligramų geležies per dieną, nėščioms moterims - 30 miligramų ir maitinančioms moterims 20 mg.

Geležies trūkumo priežastys

Maisto geležis apima ne daugiau kaip įprastą poreikį. Jei tai padidėja, pvz., Nėštumo ar sunkių menstruacijų metu, yra geležies trūkumas. Be to, geležies paklausos ir geležies tiekimo neatitikimas gali turėti kitų priežasčių.

  • Padidėjusi paklausa: Nėštumo ir žindymo laikotarpiu daugeliu atvejų padidėjęs geležies poreikis negali kompensuoti dietos. Šiuo atveju būtina vartoti geležies tabletes. Net augimo fazės ir brendimo vaikams reikia daugiau geležies.
  • Per mažas suvartojimas geležyje: Žmonės, kurie nevalgo gyvūnų maisto, dažnai turi mažą geležies kiekį. Nors augaliniuose maisto produktuose yra pakankamai geležies, ji yra tokia, kad organizmas gali naudoti tik prastai.
  • geležies netekimas: Sunkus kraujavimas, ilgas kraujavimas iš opų, lėtinis virškinimo trakto uždegimas arba kraujavimas iš hemorojus sukelia geležies praradimą. Esant dideliam pratimų lygiui, padidėja mineralų ir mikroelementų praradimas per inkstus ir prakaitą.

Pirmieji geležies trūkumo simptomai

Kūnas gali kompensuoti geležies trūkumą per tam tikrą laikotarpį, tačiau simptomai jau atsiranda šiame etape. Tai apima, pavyzdžiui:

  • trapūs plaukai ir nagai
  • sausa oda
  • Krekingo burnos kampai
  • Gleivinės pokyčiai burnoje ir stemplėje
  • deginimas kalba

Anemijos simptomai

Kadangi deguonies kiekių turinčių raudonųjų kraujo kūnelių skaičius tampa vis mažesnis, taip pat blogėja ląstelių deguonies kiekis. Taigi, jei kūnas ilgą laiką turi per mažai geležies, tai atsitiks anemija (Anemija) su tipiniais simptomais:

  • nuolatinis nuovargis
  • sumažintas efektyvumas
  • koncentracijos stoka
  • blyškumas
  • svaigulys
  • galvos skausmas
  • Nerimas rankomis ir kojomis

Organas tampa bendru labiau jautrūs ligoms.

5 faktai apie geležį - © istockphoto, baibaz

Kaip gauti pakankamai geležies - 5 patarimai!

Šie penki patarimai padės jums suteikti žiūrėti kūną su pakankamai geležies:

  1. Nuo trijų iki keturių kartų per savaitę dalis liesos mėsos.
  2. Sveiki grūdai ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, lęšiai arba baltos pupelės, suteikia geležies ir kitų vertingų mineralų.
  3. Valgykite maistą su vitamino C turtingomis daržovėmis, tokiomis kaip pipirai, Briuselio kopūstai, rauginti kopūstai arba bulvės, arba valgykite stiklinę apelsinų sulčių.
  4. Geležies turtingas maistas geriausia kavos, arbatos ir pieno. Laikykite ne mažiau kaip pusvalandį!
  5. Esant neišvengiamam geležies trūkumui, vartokite vaistažolių.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Geležies trūkumas mažakraujystė (Gegužė 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populiarios Kategorijos