Skatinti medžiagų apykaitą - taip jis veikia!

Pin
Send
Share
Send
Send


Mūsų medžiagų apykaita ir svoris yra glaudžiai susiję: jei sergate aktyviu metabolizmu, lengviau numesti svorio. Kaip aktyvus metabolizmas priklauso nuo įvairių veiksnių. Be kitų dalykų, vaidmuo tenka amžiui, lytims ir mitybai. Laimei, jūs galite daug nuveikti, kad pasiektumėte lėtą metabolizmą. Mes atskleidžiame, kaip galite efektyviai skatinti metabolizmą.

Metabolizmas ir medžiagų apykaitos greitis

Metabolizmas - taip pat medžiagų apykaita vadinamas - apibendrina visus biocheminius procesus, vykstančius mūsų kūno ląstelėse. Tai apima medžiagų absorbciją, transportavimą ir transformaciją, taip pat medžiagų apykaitos galutinių produktų pristatymą. Tokiu būdu metabolizmas užtikrina, kad mūsų kūno funkcijos būtų tęsiamos, kad galime sukurti kūno medžiagą ir kad mūsų kūnas yra aprūpintas energija.

Svarbus su metabolizmu susijęs veiksnys yra medžiagų apykaitos greitis. Tai energijos kiekis, kurį kūnas sunaudoja taikiai. Be visiškos fizinės poilsio, abejingos temperatūros (28 laipsnių) ir blaivus skrandis yra dar viena sąlyga nustatant bazinį metabolinį greitį.

Šie veiksniai veikia metabolizmą ir svorį

Mūsų metabolizmas daro didelę įtaką mūsų kūno svoriui. Žmonės, turintys vangią medžiagų apykaitą, yra labiau linkę priaugti svorio ir sunkiai numesti svorio. Priešingai, jei metabolizmas yra labai aktyvus, nukentėjusieji dažnai yra labai ploni ir sunkiai įgyjami.

Už lėto metabolizmo gali būti įvairių priežasčių. Svarbus vaidmuo, pavyzdžiui, atlieka šį vaidmenį Amžius. Jaunesni žmonės paprastai turi greitesnį metabolizmą nei vyresnio amžiaus žmonės. Taip pat seksas Poveikis: Kadangi vyrai paprastai turi daugiau raumenų nei moterys, jie degina daugiau energijos.

Be amžiaus, įvairūs kiti veiksniai gali turėti neigiamos įtakos metabolizmui. Tai apima vieną nesveikas gyvenimo būdas su dideliu cukraus kiekiu, mityba ir nevalgius ir per mažai pratimų.

Bet jūs taip pat galite tam tikrų ligų pvz., hipotirozė sukelia sulėtintą metabolizmą.

Padidinkite medžiagų apykaitą

Laimei, yra keletas patarimų ir gudrybių, kurie gali skatinti jūsų medžiagų apykaitą. Svarbiausia, kad jūs gaunate riebalų deginimą, kuris geriausiai veikia Sportas.

Bet taip pat sveika mityba svarbu pasirinkti tinkamą maistą. Sudarėme geriausius variantus, kad galėtumėte padidinti medžiagų apykaitą.

Valgykite mažas porcijas

Norint pasiekti metabolizmą, patartina vengti didelių, sunkių patiekalų. Taip pat nerekomenduojama vartoti per mažai kalorijų. Tada gali atsitikti, kad kūnas persijungia į bado režimą ir bando saugoti kiek įmanoma daugiau riebalų. Idealiu atveju, visą dieną vėl ir vėl imkite mažas porcijas.

Geriausia grįžti į mažesnius užkandžius - arba didesnius už pagrindinius patiekalus - su sveikais užkandžiais. Gerai tinka, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės ir salotos. Taip pat rekomenduojama sėklų ir neskrudintų riešutų. Tačiau riešutams reikia atkreipti dėmesį į didelį kalorijų kiekį. Be to, be abejonių galite pasigirti ir į česnaką bei kviną.

Daugiau mitybos patarimų

Be porcijos dydžio ir suvartojamo maisto tipo, taip pat yra kitų patarimų ir gudrybių, kurie gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą:

  • Gerkite stiklinę vandens su citrinų ar obuolių sidro acto švaru prieš pusryčius. Taip pat rekomenduojama karšto imbiero arbata. Apskritai, turėtumėte įsitikinti, kad geriate ne mažiau kaip 2–3 litrus per dieną.
  • Jauskitės daug skaidulų! Ypač patraukite tirpų pluoštų. Tai gali susieti didesnius vandens kiekius ir patekti į žarnyną. Tirpus pluoštas apima pektiną, kuris daugiausia randamas vaisiuose.
  • Jei įmanoma, valgykite maisto produktus, kurių tankis yra didelis. Tai produktai, kuriuose yra daugiau maistinių medžiagų, turinčių mažiau kalorijų nei kiti maisto produktai. Be vaisių ir daržovių rekomenduojama, pavyzdžiui, grūdų, ankštinių ir mažai riebalų turinčios mėsos arba mažai riebalų turinčios žuvies.
  • Būtinai pateikite savo kūnui pakankamai vitamino C. C vitamino turtingi vaisiai, tokie kaip acerola vyšnios, obuoliai, braškės, kivi, apelsinai ar citrinos, geriausia valgyti visą dieną. Taip pat rekomenduojama naudoti daržoves, tokias kaip brokoliai, paprika arba špinatai.

Skatinti medžiagų apykaitą: Sportas padeda!

Sportas tikriausiai yra geriausias būdas patekti į medžiagų apykaitą. Nes mankštinant ne tik energija, bet ir raumenys. Tai padidina bazinį medžiagų apykaitos greitį, nes raumenys poilsio metu sunaudoja daugiau energijos nei kiti audiniai.

Norint sukurti raumenis, jūs turėtumėte reguliariai atlikti lengvus stiprinimo pratimus. Tokiu būdu, viena vertus, galite sustiprinti problemines sritis, pvz., Skrandį, kojas ar sėdmenis, o kita vertus, stimuliuokite nuostabų medžiagų apykaitą. Tiesiog suraskite tinkamą treniruotę mūsų fitneso skyriuje!

Ištvermės mokymas degina kalorijas

Jei norite, kad vietoj jėgos būtų treniruotės, galite taip padidinti savo medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, eikite į bėgimą, dviratį ar plaukti. Jei išnaudojote save teisingai, medžiagų apykaita šiek tiek išlieka, net ir pasibaigus treniruotei, o svarai krenta!

Tai taip pat naudinga, daugiau Įtraukti judėjimą į kasdienį gyvenimą: Nenaudokite eskalatorių ir Co, o ne automobiliu, o važiuokite mažais keliais. Netgi biure gali būti įrengtas nedidelis judėjimas. Galų gale, suraskite savo kolega biure, o ne rašykite el. Laišką. Arba praleiskite pietų pertrauką ilgam vaikščioti.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: NATURA SIBERICA NORTHERN muilas veidui (Birželis 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populiarios Kategorijos