Šunų dienos - gerai praleisti, nepaisant vasaros karščio

Pin
Send
Share
Send
Send


Ramus miegas šilumoje? Daugeliui aukštų temperatūrų vasarą kyla naktinė problema. Norint geriau užmigti arba miegoti, reikia apsvarstyti, kas daro įtaką miegui ir yra būtina ramios nakties sąlyga. Tarp dalykų, kurie yra svarbūs jūsų ramiam miegui, yra temperatūra jūsų miegamajame, pati lova ir ar skrandis yra per pilnas ar per tuščias. Nors alkoholis gali užmigti, jis suteiks jums neramus sapnus ir dažnai prabudins jus anksčiau.

Kambario temperatūra miegamajame

Paprastai kūno temperatūra vakare sumažėja apie vieną laipsnį. Jei miegamasis yra didelis, tai neįmanoma. Taigi kūnas reaguoja su prakaitu, kad geriau atvėsintų. Ne vėliau kaip su 24 ° C kambario temperatūra kyla problemų. Tačiau drėgnieji lapai nėra gera miego pagalba. Taigi, ką jūs darote?

Vėdinimas yra pirmoji priemonė prieš pernelyg karštą miegamąjį. Atitinkamas rezultatas gali būti pasiektas, jei į kambarį išleisite šviežią orą po atsikėlimo ir vakare prieš miegą - su plačiais langais. Galbūt su atidarytomis durimis ir langais galite pūsti per vėjas kitose patalpose. Pakanka dešimt minučių.

Po rytinio vėdinimo turite tamsinti kambarį su žaliuzėmis ar užuolaidomis, kad saulė iki vakaro neužkirstų be reikalo. Išorinės žaliuzės geriausiai tinka karščiui pašalinti. Galbūt jūs taip pat turite labai vėsią kambarį, kurį galite paversti savo miegamuoju itin karštu laiku?

Dušas arba maudymas

Dažnai manote, kad prakaitą ir dulkes reikia nuplauti šaltu dušu. Bet tai nėra tinkamas būdas geriau miegoti karštyje - priešingai! Šaltuoju būdu jie susitinka su odos kraujagyslėmis, organizmas gali pralieti šilumą ir vėliau prakaituoti lovoje.

Priešingai, šiltas dušas sukelia kraujagyslių išsiplėtimą ir galiausiai jaučiasi atgaivintas. Todėl prieš miegą rekomenduojamas drungnas dušas (poros atidaromos ir susikaupusi dienos šiluma) arba 10–15 minučių vonia, maždaug 36–38 ° C temperatūroje, šiltesnė. Kiekvienas, kuris jį toleruoja, taip pat gali pridėti maudymosi papildų iš ramunėlių, levandų, baldrių ar citrinų balzamo. Eteriniai aliejai palaiko raminančio drungno vandens poveikį.

Įranga lovai

Storos medžiagos blokuoja oro mainus ir saugo kūno šilumą. Štai kodėl naktinis marškinėlis ar antklodė yra: lengvesnis ir sugeriantis, tuo geriau. Karštoms naktims rekomenduojama naudoti patalynę iš lino ar natūralaus šilko. Pastarasis turi malonų aušinimo poveikį odai. Labai didelėje karštyje jūs netgi galite praleisti antklodę - pakanka lapo.

Dėl higienos priežasčių ne visada patartina daryti be jokių drabužių lovoje, nes naktį kūnas atpalaiduoja iki pusės litro skysčio. Lengvi medvilniniai drabužiai gerai sugeria prakaitą ir todėl geriau tinka. Triukas iš pietų: Uždėkite antklodių, lakštų ir pagalvių šaldiklyje iki miegojimo. Grynas gaivinimas!

Valgyti ir gerti karštyje

Ne mažiau kaip 3 val. Prieš miegą neturėtumėte valgyti ko nors, kas yra sunki skrandyje - taip ne per daug riebalų ar angliavandenių. Kaip lengvas maistas, pienas yra tinkamas, nes jis grąžina daug mineralų, kurie buvo prarasti visą dieną. Praturtinkite juos susmulkintu bananu - tai taip pat yra triptofanas, kuris padidina organizmo serotonino kiekį ir taip ištirpina įtampą. Migdolai ir cinamonas skatina miego hormono melatonino gamybą.

Nenaudokite daugiau skysčių po 19:00. Padidėjęs šlapimo dažnis sukelia dažną naktinį pabudimą ir gali sukelti miego sutrikimus. Pakankamas drėgmės šalinimas karštomis dienomis geriausiai rūpinamas visą dieną.

Negalima ilgai miegoti

Jei po 20 iki 30 minučių vis dar plaukite plačiai miegodami lovoje, turėtumėte atsikelti ir susidoroti su kažkuo kitu, kuris nėra įtemptas (pvz., Klausytis atpalaiduojančios muzikos). Grįžkite į lovą tik tada, kai įsijungia naujas nuovargis.

Miego tabletes reikia vartoti tik išskirtinėmis aplinkybėmis ir tik laikinai. Jie dažnai painioja įprastas miego fazes. Be to, kūnas greitai pripranta prie miego pagalbos ir tada negali jų daryti.

Tai, ką galite saugiai vartoti, yra žolelių arbatos, skirtos raminti ar užmigti, pvz. su melisu, valerijonu, apyniais ar levandomis. Kitas variantas yra baldrijų lašai arba valerijonų ir apynių ekstraktų mišinys.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: "Betsafe Žvejo iššūkis" - vakarėlis ir turnyras (Lapkritis 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Populiarios Kategorijos