10 gerų naujųjų metų rezoliucijų

Pin
Send
Share
Send
Send


Laikas tarp Kalėdų ir Naujųjų Metų išvakarių yra geriausias laikas įvertinti praėjusius metus ir pagalvoti apie gerus ketinimus naujiems metams. Vėliausiai per naująjį metus, paskui, atsiranda paskata daryti viską geriau nei pernai ir įgyvendinti ketinimus. Ar jūs jau turėjote gerų ketinimų naujiems metams? Jei ne, mes atskleidžiame 10 gerų ketinimų, kurie yra geri jūsų sveikatai ir suteikia jums šiek tiek gudrybių, padedančių juos įgyvendinti.

1. Mažiau streso

Stresas yra ne tik šiandieninių specialistų darbas. Netgi studentai ir namų šeimininkės kenčia, nes jie nebeatitinka kasdienio gyvenimo reikalavimų. Žmonės, kurie kenčia nuo streso, yra nuolat įtempti ir rizikingi bei kiti fiziniai negalavimai. Todėl pabrėžę žmonės turėtų būti atsargūs, kad sumažintų taikomą vidinį slėgį.

Pagalvokite apie tai, kurios situacijos yra ypač įtemptos ir bando jas išvengti. Pavyzdžiui, atsipalaiduojančios vonios po darbo ir sporto daro teigiamą poveikį protui. Be to, neatneškite namų ir nedirbkite vienos užduoties vienu metu. Jis tinka savaitiniams planams kurti. Skirkite šeimą, draugus ir darbo kolegas savo tikslui sumažinti stresą ir sumažinti stresą. Jie gali jums padėti jūsų projekte.

2. Daugiau pratimų ir sporto

Sportas jus sveikina, daro jus laimingu ir padidina koncentraciją. Žinokite, kodėl norite daugiau sportuoti. Konkretūs tikslai, pvz., Svorio netekimas ar daugiau sporto sveikatai, yra motyvacija kiekvienam sporto vienetui. Be to, jie padeda rasti tinkamą sportą. Pradžioje mąstykite, kaip sportas jus skatina atvėsti sezoną ir stiprina imuninę sistemą.

Norėdami rasti tinkamą sportą, galite išbandyti skirtingus sportinius užsiėmimus. Dažnai mokymo partneris padeda motyvuoti. Net sporto grupė ar klubas įsipareigoja ir padeda reguliariai mokytis, kad kasdieniame gyvenime sukurtų rutiną. Mokymo pasiekimai gali jums atlyginti smulkmenomis.

3. Sveikesnė mityba

Sveika mityba pasižymi subalansuota ir įvairialypė mityba. Tarp jų yra daug vaisių, daržovių, žuvies, mažai riebalų turinčio pieno ir mažai riebios mėsos bei mineralinio vandens. Tokia mityba ne tik turi teigiamą poveikį jūsų sveikatai, bet ir gerina jūsų gerovę.

Dėl ilgalaikio mitybos pokyčio turite atsisakyti senų įpročių ir pakeisti juos naujais. Geriausia turėti maistą ir mitybos planą kiekvieną savaitę. Jei visa šeima dalyvauja projekte, tai dar lengviau pakeisti mitybą. Siekiant palengvinti perėjimą, galite retkarčiais apdovanoti sau šokoladu ar kažką panašaus - tiesiog nepersistenkite.

4. Daugiau laiko sau

Siekiant išlaikyti gyvenimo pusiausvyrą, laisvalaikis ir laikas yra labai svarbūs sau. Per šį laiką galite užsiimti pomėgiais, susitikti su draugais ir atsipalaiduoti. Tai apsaugo psichiką ir efektyvumą ir tuo pat metu daro teigiamą poveikį sveikatai.

Kiekvieną savaitę savo dienoraštyje laikykite ne mažiau kaip vieną dieną ar kelias valandas per dieną, kad galėtumėte pasimėgauti. Tai visada turėtų būti ta pati diena arba tuo pačiu metu. Taip sukuriama rutina, kuri gali būti integruota į jūsų kasdienį gyvenimą. Norėdami gauti paramą ir sukurti daugiau dalyvavimo, turėtumėte pasidalinti susitikimais su šeima ir draugais.

5. Mažiau rūkoma

Rūkymas ne tik ilgina odą ir sugadina plaučius, bet taip pat gali sutrumpinti gyvenimo trukmę iki dešimties metų. Jau po vienerių metų susilaikymo, plaučių tūris vėl didėja, o širdies ligų ir plaučių vėžio rizika gerokai sumažėja.

Jei norite mesti rūkyti, turite nustatyti nedidelius tikslus. Pirma, palaipsniui mažinkite cigarečių skaičių. Ieškokite pakaitalo kaip kramtomoji guma cigaretei ir naudokite savo penkių minučių rūkymo pertrauką kitaip. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos galėtumėte padaryti vietoj rūkymo.

Kūnui veiksmingai reikia atimti tris dienas. Dažnai tai taip pat padeda ieškoti sąjungininkų ir atlikti nedidelius statymus, kurie gali ilgiau stovėti be cigarečių. Tai labai padidina projekto siekius. Kadangi nikotino pasitraukimas sukelia endorfinų trūkumą, patartina atjunkyti nujunkymo metu. Šis triukas sukuria laimę.

6. Mažiau alkoholio

Jau vienas alkoholinis gėrimas per dieną kenkia organizmui. Ne tik kepenys gauna naudos iš nuolatinio alkoholio vartojimo, bet imuninė sistema vėl gali visiškai skirti infekcijų prevenciją. Be to, mažėja vėžio rizika ir padidėja smegenų veikla.

Jei norite gerti mažiau alkoholio, turėtumėte pakeisti savo alkoholio vartojimo įpročius ir žinoti, kaip žalingas alkoholis yra jūsų sveikatai. Pirmajame etape naudinga palikti namuose ne mažiau ar mažiau alkoholio. Tai padeda gerti alkoholį tik ypatingomis progomis. Naudokite nedidelius gudrybės, kad palaipsniui atsipalaiduotumėte: gėrę sultis, vandenį ir gaiviuosius gėrimus, paimkite mažesnius sipsus ir mažesnius akinius.

7. Gerai miegokite

Nuovargis sukelia blogą koncentraciją ir veda prie susilpnėjusios imuninės sistemos. Todėl turėtumėte pakankamai gerai miegoti, kad ryte jaustumėtės gaivus ir šviežias.

Nustatykite, kad kasdien išlaikytumėte asmeninį miego optimalumą. Tam reikia anksti miegoti. Ar televizijos programų atšaukimas ir atsisveikinimas su vėlyvais susitikimais šiek tiek anksčiau. Pakilkite anksti ir venkite mieguistumo, todėl galite pavargti anksti vakare ir užmigti. Po kelių savaičių miego laikas ir miego trukmė nusėda.

Norint greitai užmigti, patogu patamsinti kambarį ir išlaikyti kambario temperatūrą 17 laipsnių Celsijaus. Gerkite žolelių arbatą ir perskaitykite knygą prieš miegą - tai gali paskatinti nuovargį. Paskutinį valgį reikia išgerti tris valandas prieš miegą.

8. Daugiau laiko šeimoms ir draugams

Siekiant didesnio pasitenkinimo draugų rate ir šeimoje, labai svarbu suteikti pakankamai laiko abiem. Todėl susitarkite su draugais iš anksto arba susitarkite dėl konkrečios savaitės ar mėnesio dienos. Tvarkykite susitikimus su draugais, kurie yra vienodai svarbūs kaip verslo susitikimai. Tai apsunkina susitikimų atšaukimą.

Planuokite šeimos dienas į savo kasdienį gyvenimą. Kai planuojate, turėtumėte jau nuspręsti, ką tiksliai atliksite kartu. Ypač vaikai džiaugiasi ekskursijomis, žaidimais ir laisvalaikio veikla. Tai skatina sanglaudą ir visa šeima tampa laimingesnė. Fiksuotieji planai taip pat skatina numatymą ir apsunkina ekskursijų atidėjimą. Geriausia pirmąjį paskyrimą nustatyti metų pradžioje. Taip pat pasidalinkite savo planais darbe. Tai anksti informuoja viršininkus ir bendradarbius, kad negalite dirbti viršvalandžių tam tikromis dienomis.

9. Imkitės atsargumo priemonių

Nuo 35 metų amžiaus kiekvienas teisėtai apdraustas asmuo turi teisę į prevencines apžiūras, skirtas ankstyvam ligų nustatymui. Pirma, sužinokite, kokie patikrinimai yra jūsų amžiaus. Ar turite šeimos istoriją? Tada turėtumėte greičiau ištirti.

Metų pradžioje susitarkite su gydytojais, kad paskyrimai būtų tiksliai suplanuoti jūsų kalendoriuje. Atlyginkite save po kiekvieno apsilankymo pas gydytoją. Taigi, išvykimas į gydytoją atrodo mažiau erzina ir gali būti derinamas su gražiu darbu.

10. Mažiau TV

Jei daug laiko praleidžiate prie televizoriaus, jūsų kūnas bus sugadintas dėl judėjimo trūkumo. Atmintį ir svorį ypač veikia neigiamos pasekmės. Visų pirma, ankstyvas vaikų vystymasis turi didelį televizijos suvartojimą, neigiamai veikia.

Jei norite žiūrėti mažiau televizoriaus, turite pasirūpinti tam tikrais televizijos laikais. Pasirinkite savo programą atsargiai ir stenkitės praleisti ne daugiau kaip vieną valandą per dieną televizoriaus priekyje. Atkreipkite dėmesį, kad jūs galite naudoti laiką prie televizoriaus daug prasmingiau. Pavyzdžiui, perskaitykite knygą ar laikraštį arba praleiskite daugiau laiko maisto ruošimui ir draugams.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success @TonyRobbins (Spalio Mėn 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Populiarios Kategorijos