Zumba yra tokia tinkama

Pin
Send
Share
Send
Send


Zumba - tai populiarios fitneso tendencijos pavadinimas Vokietijoje. Kolumbijos Alberto Perezo sukurta šokio treniruočių programa jau daugelį metų buvo populiari JAV. Tuo tarpu vis daugiau vokiečių džiaugiasi Zumba. „Zumba“ yra šokių ir aerobikos derinys: pritūpimai ar lunges yra lygiai taip pat treniruotės kaip judesiai pilvo šokyje.

Zumba - kas tai?

„Zumba“ yra šokių treniruotė, kurioje derinami šokio elementai su aerobiniais judesiais. Tačiau, palyginti su aerobika, Zumba yra daug lengviau išmokti: nes Zumba nereikalauja sudėtingos choreografijos, tačiau sekos ir judesiai yra paprasti ir dažnai intuityvi.

Zumba atlieka judėjimą į Lotynų Amerikos ritmus, tokius kaip salsas, merengue, samba, flamenko, tango ar mambo. Tačiau, priešingai nei klasikinio šokio klasėje, laikrodžiai nėra skaičiuojami Zumba, bet vienas juda pagal muziką.

Kai Zumba nėra spektaklis, bet pirmiausia įdomus. Dėl muzikos, lengva mokytis judesių ir su jais susijusios sparčios pažangos ypač įdomus veiksnys.

Įvairios Zumba formos

Nesvarbu, kaip tinka, ar senas, Zumba tinka beveik visiems, nes treniruotės intensyvumas gali būti valdomas individualiai. Tam, kad būtų galima tinkamai reaguoti į tam tikrų žmonių grupių poreikius, be įprastų Zumba treniruočių yra dar daugiau formų, pritaikytų vaikams, pagyvenusiems žmonėms ar žmonėms, turintiems sąnarių problemų.

  • „Zumba Gold“: „Zumba Gold“ yra paprasčiausia Zumba forma ir ypač tinka pagyvenusiems žmonėms, taip pat pradedantiesiems ir fiziškai iššūkiams. Vyresni žmonės gauna naudos iš „Zumba Gold“, be to, tai yra tinkama apkrova ir tai, kad koordinavimas yra mokomas šokių judesiais.
  • Aqua Zumba: „Aqua Zumba“ atliekama vandenyje ir yra ypatinga vandens aerobikos forma, nes kūno svoris vandenyje žymiai sumažėja, „Aqua Zumba“ rekomenduojama ypač žmonėms, turintiems sąnarių problemų. Kadangi vandens pasipriešinimas yra maždaug keturis kartus didesnis už žemę, Aqua Zumba galia ir ištvermė vis dar intensyviai mokomi.
  • Zumba Toning: „Zumba Toning“ naudoja specialias atspalvių lazdeles. Jie panašūs į mažus, labai lengvus svarmenis ir paprastai yra pripildyti smėliu, todėl jie taip pat gali būti naudojami kaip garbanos. Be ilgaamžiškumo treniruočių, zumba tonizuojantis dėmesys skiriamas rankų, skrandžio, sėdmenų ir šlaunų figūroms.
  • „Zumba Circuit“: „Zumba Circuit“ dirba pagal grandinės mokymo principą: nustatomos skirtingos stotys, kuriose tam tikru laikotarpiu atliekami skirtingi pratimai (pavyzdžiui, 45 sekundės). Po to būsite perkelti į kitą stotį.
  • Zumbatomic: „Zumbatomic“ yra šokių treniruotė, specialiai skirta vaikams nuo keturių iki dvylikos metų amžiaus. Zumbatomija pirmiausia skatina vaikų pusiausvyrą ir koordinavimą, taip pat jų kūrybiškumą ir atmintį.

Zumba: Kiek kalorijų suvartojama?

Kai kurie Zumba kursai reklamuoja, kad Zumba gali deginti iki 1000 kalorijų per valandą. Tačiau ši informacija gali būti taikoma tik labai nedaug žmonių. Realistinis suvartojimas yra 300–600 kalorijų per valandą. Kiek kalorijų, kurias asmeniškai sudeginote, kai Zumba galiausiai priklauso, be kita ko, priklauso nuo jūsų kūno svorio, mokymo intensyvumo ir jūsų mokymo būklės.

Kadangi organizmas praranda daug vandens per Zumba, svarbu gerti pakankamai treniruotės metu ir po jo. Prakaituojant prarandamas ne tik vanduo, bet ir mineralai, todėl po treniruotės turėtų būti papildytas mineralinis saugojimas.

Beje, jums nereikia specialios įrangos Zumba. Kai drabužiai, jūs turėtumėte tik įsitikinti, kad jis yra patogus ir kvėpuojantis. Batai turi tinka gerai ir užtikrinti saugą.

Ar Zumba sveika?

„Zumba“ pirmiausia yra ištvermės treniruotė, kurios metu vyksta širdies ir kraujagyslių sistema. Įvairių judėjimų dėka, taip pat mokoma koordinuoti tam tikras raumenų grupes.

Zumba paprastai turi teigiamą poveikį mūsų sveikatai. Tačiau yra ir žmonių, kurie turėtų geriau susilaikyti nuo šokio. Dr. Dr Perikonas Simonas yra Mainzo Johaneso Gutenbergo universiteto Sporto medicinos katedros vedėjas. Interviu jis paaiškina, kam Zumba yra tinkama ir ką reikia atsižvelgti treniruotės metu.

Kokį poveikį Zumba daro mūsų kūnui?

Dr Simonas: „Zumba reikalauja sudėtingų mūsų raumenų ir kaulų sistemos reikalavimų. Lankstūs šokio judesiai yra susiję ne tik su didelėmis raumenų grupėmis, bet ir mažesnėmis raumenų grupėmis, kurios dažniausiai yra svarbios korpuso stabilizavimui.

Gamtoje, pavyzdžiui, bėgant, žmonės kartais atliko panašius judesius, kaip ir Zumba. Šiandien mūsų judėjimas tapo daug sklandesnis dėl ilgo sėdėjimo prie stalo. Korpuso plotas yra retai lanksčiai pakrautas. Štai kodėl Zumba juda, pvz., Yra geras nugaros skausmo prevencijai.

Širdies ir kraujagyslių sistemos įtampa yra mažesnė nei spartaus ištvermės metu, tačiau yra geroje padėtyje. Be to, koordinavimas mokomas „Zumba“. “

Ar Zumba taip pat gali turėti neigiamos įtakos mūsų sveikatai?

Dr Simonas: „Zumba neigiamai veikia mūsų sveikatą, jei jau yra fizinių problemų. Pavyzdžiui, tie, kurie kenčia nuo sutrikdyto pusiausvyros jausmo, turi tikėtis didesnės rizikos patekti į Zumba.

Atsargiai turėtų būti Zumba, taip pat ir asmenys, turintys nugaros problemų. Jiems kyla pavojus, kad „Zumba“ treniruočių metu bus perkrautas stuburas. Panašiai žmonės, turintys pėdų ir kelio problemų arba osteoartritą, turėtų žinoti Zumba.

Kam Zumba yra ypač tinkama ir kam ne?

Dr Simonas: „Apskritai,„ Zumba “tinka visiems, kurie jaučiasi be skundų per Zumba pamoką ir vėliau. Kadangi priešingai nei bėgiojimas, kai perteklius gali būti jaučiamas tik po kelių savaičių ar mėnesių, Zumba skundai atsiranda tiesiogiai.

Vienintelis svarbus dalykas, susijęs su „Zumba“, yra tai, kad galite gerai įvertinti save dviem aspektais arba gausite gerą mokymą:

  • Kaip aš vis dar esu mobilus?
  • Kiek intensyviai galiu atlikti mokymą be perkrovimo mano širdies ir kraujagyslių sistemos?

Kam Zumba netinka, visada priklauso nuo konkretaus atvejo. Iš esmės žmonės, kurie ką tik turėjo herniated diską, taip pat tie, kurie serga sunkiu osteoartritu, turėtų daryti be Zumba geriau. "

Kokie sužalojimai yra ypač dažni Zumba ir kaip juos išvengti?

Dr Simonas: „Kadangi Zumba judėjimas dažnai yra nepažįstamas, jis gali greitai sukelti štamas. Štai kodėl svarbu įšilti prieš mokymą. Pirmiausia turite atlikti keletą judesių lėtai ir be impulsų, kad patikrintumėte savo judumą.

Be štamų, jis taip pat gali lemti kritimą, taigi ir Zumba sumušimus dėl koordinuoto per didelio poreikio. Siekiant išvengti kritimo, reikia pritaikyti vykdymo greitį ir judėjimo amplitudę pagal savo individualius sugebėjimus.
Jei jaučiate nugaros ar sąnarių skausmą Zumba treniruotės metu arba po jo, gydytojui reikia paaiškinti priežastį. Kitoje „Zumba“ pamokoje turėtumėte truputį pasilikti, ypač sukant ir šokinėjant judesius. “

Tuo tarpu vyresniems žmonėms siūlomi specialūs Zumba kursai. Ką jie turėtų skirti ypatingai, kai Zumba?

Dr Simonas: „Vyresnio amžiaus žmonėms yra labai skirtingas lankstumas ir tai, kaip greitai jie gali atlikti tam tikrus judesius. Zumba atveju kyla pavojus, kad ritmas bus nugabentas ir judesiai bus greičiau, negu leidžia jūsų kūnas. Štai kodėl svarbu ne perpildyti pratimų, o pritaikyti judesius prie individualių sugebėjimų. “

Daugelis žmonių numato svorio netekimą iš reguliaraus Zumba treniruotės. Ar Zumba tinka svorio netekimui?

Dr Simonas: „Zumba yra toks pat geras ar blogas, kaip svorio netekimas, kaip bet kuris kitas širdies ir kraujagyslių treniruotės. Daugelis žmonių daro dietos klaidą, kad jie badauja. Dėl to raumenys susilieja ir bazinis metabolinis greitis mažėja. Jei dar daugiau valgoma, jis tampa žemesniu baziniu medžiagų apykaitos greičiu iki gerai žinomo poveikio.

Per reguliarų Zumba treniruotę raumenų masė palaikoma dietos metu, o bazinis medžiagų apykaitos greitis nesumažėja. Mitybos pasikeitimas be Zumba treniruotės yra būtinas, nes tik Zumba nesumažėja.

Norint numesti svorį, rekomenduojama tris treniruotes per savaitę. Jie turėtų būti tolygiai paskirstyti visą savaitę. Tačiau Zumba nebūtinai turi būti programoje tris kartus per savaitę. Arba galite atlikti kitą širdies ir kraujagyslių treniruotę arba pasivaikščioti.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Kazimieras Daugėla - Radijo laidoje "NAKTIGONĖ su Genovaite Petroniene" (Lapkritis 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Populiarios Kategorijos