Meditacija - karališkas kelias į atsipalaidavimą

Pin
Send
Share
Send
Send


Ramybė, atsipalaidavimas ir pusiausvyra yra daugelio žmonių prabanga. Daugeliui sunku išvengti dienos streso ir išjungti. Meditacija gali ypač padėti atkurti ir sutelkti dėmesį. Be to, meditacija gali padėti gydyti ir užkirsti kelią psichinei ir fizinei ligai, pvz., Depresijai ar migrenai.

Kas yra meditacija?

Žodis „meditacija“ kilęs iš lotynų kalbos ir reiškia kažką panašaus į „galvoti, medituoti“. Meditacija yra dvasinė praktika, kuri yra praktikuojama daugelyje religijų ir kultūrų. Tikslas - nuraminti protą ir rinkti. Tai pasiekiama naudojant įvairius sąmoningumo ir koncentracijos pratimus.

Rytų kultūrose meditacija yra esminė ir svarbiausia proto plėtojimas. Čia vienas apibūdina siekiamas sąmonės būsenas taip pat kaip „tyla“, „tuštuma“, „vienybė“ arba „yra laisvas nuo minčių“.

Iš kur atsiranda meditacija?

Dvasinės praktikos kilmė yra Vidurio ir Tolimųjų Rytų. Kartu su induizmo religija taip pat buvo sukurta ir išplėtota meditacija Indijoje. Pradiniai religiniai mokymai ir meditacijos metodai išplito laikui bėgant ir šiandien randami įvairiuose variantuose, tačiau panašiais aspektais, beveik visame pasaulyje.

Įvairių meditacijos tipų raida gali būti vertinama, pavyzdžiui, įvairiais budizmo interpretavimo būdais. Arba dvasinės praktikos plėtra Japonijoje vadinama Zen. Kita vertus, Kinijoje meditacijos menas yra žinomas kaip Chan.

Anksčiau, kai meditacija buvo vykdoma vien tik vienuolynuose, meditacija, kaip tai vyksta šiandien Vakarų pasaulyje, dabar yra atskirta nuo religinio pagrindo ir yra populiari daugeliui žmonių.

Aktyvi ir pasyvi meditacija

Apytiksliai meditacijos metodai gali būti suskirstyti į du variantus: Viena vertus, fiziškai pasyvi - taip pat vadinama kontempliatyvia - meditacija, kuri praktikuojama sėdint dar. Kita vertus, atliekama fiziškai aktyvi meditacija, apimanti fizinį krūvį, dėmesingą veiksmą ar garsų deklamavimą.

Į pasyviosios meditacijos metodai apima:

  • vadinama tylia meditacija arba poilsio meditacija
  • sąmoningumo ar įžvalgos meditacija
  • ramybės meditacija
  • Zen meditacija

Aktyvios meditacijos formos kita vertus:

  • vaikščiojimo meditacija
  • dinamiška meditacija
  • Kūno skenavimas
  • Kundalini meditacija
  • Vipassanos meditacija
  • mantros meditacija

Kitos meditacijos rūšys

Kiti meditacijos variantai:

  • Joga
  • Chi
  • Qi Gong
  • Tantra

Daugelis žmonių lengviau įsitraukti į meditaciją, kai mokoma. Vadinamajame vadovaujama meditacija vieną iš jų lydi lyderis pasirinkto teksto pagalba. Tai gali būti, pavyzdžiui, svajonė arba istorija.

Tačiau kasdieninėje kalboje terminas meditacija dažnai vartojamas pasyvios formos prasme, nes jį simbolizuoja žinomi meditacinio Budos vaizdai.

Mišrios meditacijos formos

Tačiau ne kiekvienas meditacijos tipas gali būti suskirstytas į pasyvų ar aktyvų. Įvairios meditacijos rūšys taip pat gali būti mišrios formos, tai yra, praktiškai, pavyzdžiui, aktyvus Mindfulness vairavimas ar judesiai, taip pat pasyvi partija ir veiksmai gali apimti.

Mišri forma yra, pavyzdžiui, Zen meditacija, kurioje vienas medituoja sėdint ar vaikščiojant. Taip pat Mantra Meditacija gali būti atliekamas aktyviai ir pasyviai: Pasyvioje formoje meditatoriai galvoja apie mantrą arba tyliai jį trenkia, o aktyviai praktikuoja garsiai kalbėdami ar dainuodami - dažnai lydi ritmiški judesiai.

Daugelis mantrų tampa skiemenimis "Apie" prieš žodžius. Taip pat kai kuriose jogos kategorijose skambina skiemuo. Induizme, Džainizme ir budizme Om yra šventas. Om yra garsas, vienijantis kūną ir protą harmonijoje.

Sveika per meditaciją?

Daugybė tyrimų parodė, kad meditacija keičia mūsų smegenų struktūrą: įrodyta, kad meditacija mažina streso pojūtį, teigiamai veikia sveikatą ir gerovę bei stiprina atmintį.

Meditacija suteikia daug naudos kasdieniam gyvenimui. Reguliariai mankštintis bus vidinis atsipalaidavimas ir ramybė skatinama, stresas sumažėja. Be to, medituojant atsiranda didesnė koncentracija ir dėmesingumas, ir jūs jaučiatės centruotas ir subalansuotas.

Tai savo ruožtu turi teigiamą poveikį kasdienės problemos pvz., nutukimas, sunku užmigti arba vidinis neramumas. Konfliktai vyksta ramiau ir ramiau, o stresas ir spaudimas gali būti geresni.

Net su įvairiomis ligomis ir skausmais tampa meditacijos formos naudojami terapiškai. Pavyzdžiui, pagal Utah universiteto studijas meditacija gali padėti depresijai, nerimui, skausmui, širdies ligoms, ADHD ar migrenai.

Pagalba meditacijai

Pasyviosioms meditacijoms yra keletas „priedų“, kurie palengvina pradedantiesiems medituoti.

Pavyzdžiui, a pagalvės, taburetė arba vienas meditacija bankas padėti išlaikyti meditacijos laikyseną ilgiau, išlaikant stuburą ir tolygiai paskirstydami svorį.

Rami muzika, dainavimo dubenys arba jau paminėta meditacija gali padėti nuraminti mintis meditacijos metu, sutelkiant dėmesį tik į pastabas ar tekstą ir meditaciją. Šios priemonės dažnai - bet ne tik - naudojamos naujokams, nes šios meditacijos formos yra lengvai išmoktos.

Meditacijos programos kaip skaitmeninė parama

Skaitmeninę pagalbą taip pat galima gauti naudojant meditacijos programas. Tai turėtų padėti kasdieniame gyvenime sutelkti dėmesį ir skatinti psichinę sveikatą. Jie taip pat turėtų galėti padėti prieš stresą ar užmigti.

Su tarpininkavimo vadovais, šnekamaisiais tekstais ir vaizdo įrašais įvairios programos suteikia meditacijos formą, atrodo, kiekvieną situaciją ir vietą. Nesvarbu, ar tokios programos tikrai padeda meditacijai, ir kuri iš daugelio programų geriausiai atitinka tai, priklauso nuo individualių poreikių ir idėjų.

Poveikis vaikų sveikatai

Daugybė tyrimų parodė, kad meditacijos formos, pvz., Joga, turi teigiamą poveikį psichikos stabilumą ir fizinę sveikatą vaikų ir paauglių. Taigi vaikai gali geriau sumažinti stresą ir taip skatinti jų atsipalaidavimą ir pasitikėjimą savimi.

Įvairios meditacijos formos gali padėti vaikams su agresija, depresija, nerimu ir hiperaktyvumu. Be to, meditacija stiprina suvokimą ir tokiu būdu skatina koncentraciją bei pažintinę veiklą.

Fiziškai, medituojantys vaikai turi mažiau galvos skausmo ir nugaros skausmo, be to, jie yra mažiau linkę nutukti. Paauglystėje meditacija taip pat gali sumažinti valgymo sutrikimo atsiradimo tikimybę.

Meditacija darželyje ir pradinėje mokykloje

Jau vaikų darželyje ar pradinėje mokykloje medijuoti galima žaismingai. Meditacijos trukmė paprastai yra tik kelios minutės, nes vaikai turi trumpą dėmesį.

Dažnai tai atsimoka keli jausmai būti sprendžiami. Pavyzdžiui, galite tamsinti kambarį arba naudoti dainavimo dubenėlį ar gongą, kad pradėtumėte ir baigtumėte meditacijos laiką.

Pradinėje mokykloje meditacija gali padėti vaikams ramiai sėdėti ir atkreipti dėmesį į mokytoją ir užduotis. Meditacija gali būti integruota į kasdieninį mokyklos gyvenimą įvairiais būdais: Dažnai mažiems vyresniems vaikams reikia daugiau fizinių pratimų, todėl čia ypač tinka fiziškai aktyvūs meditacijos tipai.

Kas gali pasiūlyti meditaciją?

Šioje srityje nėra valstybės gairių, todėl kiekvienas Vokietijoje gali pasiūlyti meditacijos kursus. Tačiau pameistrystė, kaip „meditacijos treneris“, dabar taip pat siūloma kaip studija ar kursas įvairiuose institutuose ar privačiose institucijose, kur taip pat nėra vienodų mokymo gairių, todėl mokymo turinys gali būti labai skirtingas. Tačiau turėtumėte įsitikinti, kad mokymas yra sertifikuotas.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Meditacija pirmąjam energetiniam centrui (Vasaris 2023).

Загрузка...

Загрузка...

Populiarios Kategorijos