Ar sudeginsite daugiausiai kalorijų?

Pin
Send
Share
Send
Send


Tai, kad pratimai ir pratimai padeda deginti riebalus ir sumažinti kalorijas, nebėra paslaptis. Kokių sporto šakų, bet leiskite svarų būgnui greičiausiai, teigia ekspertai. Iki šiol riebalai sportininkai surengė ištvermės sportą, pvz., Bėgimą, plaukimą, dviračius ir inline čiuožimą. Tačiau vis daugiau dėmesio skiriama raumenų ugdymo mokymui.

Raumenų masės ir medžiagų apykaitos santykis

Kuo didesnė žmogaus raumenų masė, tuo didesnis jo bazinis medžiagų apykaitos greitis, ty energijos suvartojimas su išskirtine lova. Kadangi net ir be judesio, kūno riebalai nudegina, vyrams apie 1700, moterims vidutiniškai 1100 kalorijų per dieną.

Žmonėms, turintiems labai mažą fizinį aktyvumą ir todėl mažai raumenų, bazinis medžiagų apykaitos lygis paprastai yra daug mažesnis nei sportininkų, todėl miego metu jie degina mažiau riebalų. Kadangi kai raumenų ląstelės yra aktyvios naktį ir suvartoja energiją, riebalų ląstelės pasidaro tuščios.

Apskritai, kasdieninis bazinis medžiagų apykaitos greitis gali būti apskaičiuojamas pagal formulę 700 + 7 x kūno svoris kilogramais moterims arba 900 x 10 x kūno svorio vyrams.

Lieknėjimas žemyn, naudojant neigiamą energijos balansą

Jei apskaičiavote bazinį medžiagų apykaitos greitį, žinote, kiek kalorijų naudojate miego metu. Vis dėlto, kadangi žmonės beveik visada aktyvūs per dieną - net ir esant lengvam darbui, tikrasis energijos poreikis yra didesnis nei bazinis medžiagų apykaitos greitis. už Žmonės, turintys stalo darbą Todėl bazinis metabolinis greitis x 1,3, kuris, galų gale, vidutiniškai fiziškai aktyvus, apskaičiuoja bazinį metabolinį greitį x 1.6.

Svorio sumažėjimas galimas tik tuo atveju, jei dienos kalorijų suvartojimas sumažėja žemiau apskaičiuotos energijos apyvartos ir taip pasiekia „neigiamą energijos balansą“. Tai reiškia, kad valgyti ir gerti mažiau kalorijų nei vartojate. Todėl 60 svarų sekretorius turėtų bazinį medžiagų apykaitos greitį - 1120 kilokalorijų, taigi ir energijos konversija būtų 1456 kalorijos. Jei ji valgys mažiau nei 1456 kalorijų per dieną, ji neteks svorio.

Jei norite daugiau valgyti ir vis dar numesti svorio, galite tai padaryti Didinti energijos apyvartą per pratimus, Rekomenduojama naudoti ištvermę. Vieną valandą vaikščiodami arba pasivaikščiodami šiaurietišką pėsčiomis, sudeginsite apie 500 kalorijų, o slidinėjimas 380 ir pėsčiomis 160.

Todėl kūno riebalų santykio sumažinimas turėtų būti reikšmingas tik a Raumenų ir ištvermės sporto derinys pasiekti. Raumenų mokymas padidina bazinį medžiagų apykaitos greitį, ištvermės mokymą kasdieniniame judėjimo vienete ir taip energijos apyvartą.

Poveikio pojūtis: riebalų deginimas ant sofos

Ypatingas stiprio treniruočių bruožas yra aukštas degimo efektas. Dėl intensyvių raumenų pastangų bazinis medžiagų apykaitos greitis yra tvariai stimuliuojamas, kad kūnas daugiau miego metu degintų daugiau riebalų. Po stiprumo treniruotės pagal Kielio universiteto tyrimą po degimo poveikis išlieka iki 38 valandų.

Poveikis po svorio treniruočių per pirmąsias valandas po treniruotės pabaigos yra 90 proc. Sportuojant pati savaime, energijos suvartojimas stiprybės ir ištvermės sporto šakose yra santykinai lygus, tačiau po ugnies prasiskverbimas po stiprio treniruotės yra daug didesnis ir ilgesnis.

Išvada: Jei norite sumažinti riebalus treniruotės metu, turėtumėte dažniau sėdėti treniruoklių salėje, o ne važinėti ant važiavimo takelio. Tačiau per daug šokolado juostos, dėl kurios energijos balansas svyruoja teigiamai, tačiau jūs galite lengvai atsigriebti su bėgiojimo raundu.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populiarios Kategorijos