Prarasti svorio su Dukan dieta

Pin
Send
Share
Send
Send


Dukan dietoje (Dukan Diet) remiamasi liesos pieno produktų, daržovių ir baltymų turinčių, bet mažai riebalų turinčios žuvies ir mėsos vartojimu. Dukano dietos veikimo būdas panašus į kitus baltymų pagrindu. Pašalinant angliavandenius, organizmui trūksta reikiamos energijos, todėl jis turi užpulti riebalų atsargas ir paversti jas energija. Tokiu būdu, jis taip pat ateina su Dukan dietos planu svorio mažinimui.

Dukan Dieta planas

Dukan dietos metu nebandykite alkanas ir sugerkite kitas gyvybiškai svarbias medžiagas baltymų maisto produktai maitinamą. Nors šie maisto produktai turi pripildymo efektą ir maitina raumenis, kūną jie negali būti paversti energija. Todėl svoris padidėja.

Daržovės, įtrauktos į „Dukan“ dietą, yra gausios pluošto, vandens, vitaminų ir mineralų. Tai gali padėti užkirsti kelią nuovargiui ir nerūpestingumui dietos metu.

Pierre Dukan kaip kūrėjas

Pierre Dukan sukurta „Dukan“ dieta yra mažiau priklausoma nuo angliavandenių gesinimo, nei kitų mažai angliavandenių dietos. Po pirmojo svorio kritimo etapo, kuriame pagal Dukano mitybos planą reikėtų valgyti tik liesus baltymus, be riebalų turinčius pieno produktus ir daržoves, angliavandenių vartojimas yra nedidelis.

Taip pat reikėtų vengti daug riebalų turinčių maisto produktų, nes dėl to padidėja cholesterolio kiekis kraujyje ir riebalai taip pat gali blokuoti arterijas.

Keturi Dukano dietos etapai

Dukano dietą po Pierre Dukan sudaro keturi etapai.

  • 1-asis etapas: svorio netekimas (atakos etapas)
  • 2 etapas: stiprinimo etapas (kreiserinis)
  • Trečiasis etapas: konsolidavimo etapas (konsolidavimas)
  • 4-asis etapas: stabilizavimo etapas (stabilizavimas)

1-asis etapas: svorio netekimas (atakos etapas)

Trukmė: 7 dienos

Pirmajame „Dukan“ dietos etape per trumpą laiką turėtų būti smarkiai sumažintas energijos suvartojimas, kad organizmo riebalai būtų suskirstyti santykinai greitai ir per trumpą laiką sumažėtų nuo dviejų iki trijų kilogramų svoris. Jei norite prarasti nedidelį svorį, galite atitinkamai sutrumpinti pirmąjį etapą.

Rekomenduojami maisto produktai šiame dietos etape yra liesos baltymai tokių kaip:

  • žuvis
  • veršelis
  • Naminiai paukščiai be odos
  • kiaušiniai
  • mažai riebalų kumpis
  • Pieno produktai, kurių riebalų kiekis lygus nuliui

Be to, turėtų būti a tinkamas hidratavimas būti laikomasi (ne mažiau kaip du litrai per dieną). Geriausiai tinka vanduo arba įvairių rūšių nesaldinti arbata.

Be to, turėtų būti jūsų mityba 1,5 šaukštai avižų sėlenos kasdien stovėti.

Reguliarus pratimas neturėtų būti praleista dėl bet kokios dietos, todėl eikite apie 20 minučių per dieną.

2 etapas: stiprinimo etapas (kreiserinis)

Trukmė: 100 dienų arba kol pasiekiamas norimas svoris

Pasibaigus svorio kritimui, svarbu pirmiausia stabilizuoti pasiektą svorį ir toliau mažinti Dukan dietą. Tačiau baltymų turinti mityba ir toliau bus išlaikyta. Palaipsniui laipsniškai didėja angliavandenių kiekis, todėl hormonų ir insulino biudžetas nesusimaišo.

Stiprinimo fazėje gaunamas baltymų turintis maistas iš pirmojo etapo daržovių pridėta. Tai gali būti valgoma kartu su baltymų, bet tik kas antrą dieną. Kitomis dienomis, kaip ir pirmojo etapo metu, meniu turi būti tik baltymai.

Stiprinimo fazėje rekomenduojama naudoti bet kokias daržoves, išskyrus bulves, kukurūzus, ryžius, pupeles, lęšius ir avokadus. Daržovės turėtų būti kuo didesnės neapdorota arba garuota forma vartoti.

Kaip ir pirmojo „Dukan“ dietos etapo metu, reikia: išgerkite pakankamai. Antrojo etapo trukmė visiškai priklauso nuo to, ar norimas svoris jau pasiektas. Dabar avižų sėlenų suvartojimas turėtų padidėti iki dviejų šaukštų per dieną, pėsčiomis ar vaikščioti 30 minučių.

Trečiasis etapas: konsolidavimo etapas (konsolidavimas)

Trukmė: apie 150 dienų

Mityba atitinka antrąjį etapą, kai baltymų ir baltymų suvartojama saikingai. Kartą ar du kartus per savaitę galite valgyti viską, ką norite. Dar kartą leidžiama alkoholio, kuris kartais yra nedidelis, pvz., Kartais vyno, makaronų ir duonos, taip pat ėrienos ir kiaulienos stiklas, ne ilgiau kaip dvi dienas per savaitę.

Vaisiai ir daržovės gali būti derinami bet kokiu kiekiu, bet kiek įmanoma be cukrinių vaisių, pavyzdžiui, bananų, vyšnių ir vynuogių. Tokiu būdu jis išlieka su išskirtine baltymų diena per savaitę.

Šio etapo trukmė priklauso nuo anksčiau prarasto svorio: už vieną kilogramą reikia laikytis dešimties dienų konsolidavimo.

4-asis etapas: stabilizavimo etapas (stabilizavimas)

Trukmė: Ilgalaikė

Ketvirtajame Dukano dietos etape papildomo svorio netekimas. Vietoj to, pasiektas svoris turėtų būti laikomas ilgalaikiu ir stabilizuotas. Norint pasiekti šį tikslą, svarbu ir toliau valgyti sveiką ir subalansuotą.

Pagal Dukano mitybos planą turėtų būti išlaikyta viena diena per savaitę, kurioje valgomi tik baltymų turintys maisto produktai. Taigi kūnas turi vėl ir vėl patraukti į riebalų atsargas.

Nepaisant to, Dukan dieta neturėtų būti be angliavandenių. Nes jie suteikia organizmui energijos ir taip pat užtikrina, kad sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje. Ekspertų teigimu, tai skubiai būtina siekiant išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.

Rizika, susijusi su Dukan dieta

Žmonės, kurie Inkstų ar kepenų liga Bet kokiu atveju, prieš pradėdami vartoti Dukan, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Kadangi didelis baltymų kiekis suteikia didelį kiekį medžiagų apykaitos produktų, tai reiškia daug darbo inkstams.

Šių medžiagų išskyrimui taip pat reikalingas didelis kiekis skysčio, kuris pašalinamas iš organizmo. Štai kodėl taip yra svarbu visada gerti daug. Taip pat esamas podagra gali pablogėti kaip dalis Dukan dietos.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: One year of keto. My 62-pound transformation! (Vasaris 2023).

Загрузка...

Загрузка...

Populiarios Kategorijos