Kiek kūno riebalų yra normalu?

Pin
Send
Share
Send
Send


straipsnio turinys

  • Sumažinkite kūno riebalų procentą
  • Apskaičiuokite kūno riebalų procentą

Kūno riebalų procentas rodo, kiek kūno masės sudaro riebalai. Jei proporcija yra per didelė, tai gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip arteriosklerozė, riziką. Tokiu atveju kūno riebalai turėtų būti mažesni - geriausia kalorijų kiekio sumažinimo dieta ir pakankamai pratimai. Mes jums pasakysime, kaip išmatuoti kūno riebalus ir pateikti vertingų patarimų, kaip sumažinti kūno riebalus. Mūsų kūno riebalų lentelėje taip pat galite pamatyti, kurios vertės yra normalios ir kokios vertės yra per didelės.

Kūno riebalų procentas ir KMI

KMI (kūno masės indeksas) nustato kūno svorį ir kūno dydį vienas kito atžvilgiu. Jame pateikiama apytikslė gairė, ar mes esame normalūs, nepakankamai svorio ar antsvorio. Vis dėlto per BMI negauname jokios informacijos apie kūno masės sudėtį.

Ši informacija suteikia mums kūno riebalų procentinę dalį. Tai rodo, koks procentas kūno svorio yra riebalai. Paveikslas nebūtinai sako apie kūno riebalus: netgi liesieji žmonės gali turėti per daug kūno riebalų. Kadangi riebalai ne visada matomi iš išorės, kartais riebalai taip pat saugomi vidinėse kūno ertmėse.

Struktūriniai riebalai ir sandėliavimo tepalai

Pati kūno riebalų dalis nepateikia informacijos apie įvairių riebalų rūšių santykį organizme. Tačiau čia yra esminių skirtumų. Taip yra struktūrinė riebalų mums svarbu, pavyzdžiui, nes jis apsaugo organus ir sąnarius nuo pernelyg didelio spaudimo.

atminties riebalų kita vertus, tai gali pakenkti mūsų sveikatai - bent jau jei turime per daug. Jis kaupiasi poodiniuose audiniuose, ypač skrandyje, šlaunyse ir sėdmenyse. Bado metu šie riebalų ištekliai yra pirmasis, kurį organizmas panaudoja. Per jį žmonės gali išgyventi iki 40 dienų be maisto.

Apskritai, kūno riebalų procentinė dalis neturėtų būti per didelė ir per maža. Per daug riebalų yra kenksminga jūsų sveikatai, bet nepakanka. Kadangi kūno riebalai yra tokie maži, kad reikia užpulti struktūrinius riebalų rezervus, kūnas nebegali veikti be rūpesčių. Tai pasakytina apie vyrus, kurių kūno riebalų kiekis yra mažesnis nei šeši, o moterims - mažiau nei dvylika procentų.

Pavojus širdies ir kraujagyslių sistemai

Jei kūno riebalų procentas yra per didelis, tai gali turėti neigiamos įtakos mūsų sveikatai. Kadangi per daug kūno riebalų paprastai yra susijęs su padidėjusiu lipidų kiekiu kraujyje ir kraujo spaudimu. Tai padidina Širdies ir kraujagyslių ligų rizika kaip arteriosklerozė, taip pat insultas ar širdies priepuolis. Cukrinio diabeto atsiradimą taip pat gali skatinti padidėjęs kūno riebalų kiekis.

Tačiau kūno riebalai nėra lygūs kūno riebalams, nes mažos šlaunų ir sėdmenų pagalvėlės tik šiek tiek padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. per daug riebalų ant skrandžio pavojinga. Kadangi čia susidaro daug kraujagyslių pažeidžiančių medžiagų, kurios žymiai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Sumažinkite riebalų perteklių

Siekiant ilgainiui sumažinti kūno riebalus, žaibo dieta yra neteisinga. Tik per kruopštų Įpročių pakeitimas galima pasiekti palankų rezultatą. Ypač didelis yra sveikas, mažai riebalų turintis mityba pasiūlymas svarbi.

Jei ne tik padidėjęs kūno riebalų kiekis, bet ir antsvoris, turėtumėte keisti mitybą, kad suvartotumėte mažiau kalorijų nei vartojate. Tai geriausia daryti su sveikais maisto produktais, pavyzdžiui, daržovėmis, vaisiais ir sveikais grūdais. Kita vertus, kiek įmanoma, turėtumėte vengti saldaus ir riebaus maisto.

Tačiau nepakanka vien tik dietos pokyčių, kad būtų sumažintas kūno riebalų kiekis. Svarbu, kad taip pat užsiimtumėte sportu. Gerai tinka ištvermės sporto kaip bėgiojimas, vaikščiojimas, plaukimas ar dviračiai. Geriausia, jei treniruotės bent 30 minučių tris kartus per keturis kartus per savaitę.

Kiekvienas, kuris yra plonas ir vis dar turi didesnę kūno riebalų dalį, taip pat turėtų daryti daugiau sporto. Be ilgaamžiškumo sporto, čia rekomenduojama reguliariai rengti stiprumo treniruotes, per kurias galima pastatyti specifinius raumenis.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą! (Spalio Mėn 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Populiarios Kategorijos