9 patarimai, kaip tinkamai maitinti nėščias moteris

Pin
Send
Share
Send
Send


Nėštumas neturi būti atėmimo laikas. Daugelis moterų jaučiasi labai gerai, turi gražią odą ir tiesiog atrodo „žydėjimo“. Nepaisant to, nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į kai kuriuos dalykus, kurie daugiausia veikia mitybą ir virškinimą.

1. Daug pluošto ir pakankamai skysčių

Dažniausiai nėštumo metu vidurių užkietėjimas (Vidurių užkietėjimas) gali būti sumažintas pridedant pakankamai pluošto (visiškai grūdų produktai, daržovės, vaisiai) ir pakankamai skysčio (daugiau nei du litrai per dieną). Dehidratuoti vaisiai (džiovinti abrikosai, slyvos arba figos) yra ypač veiksmingi užkietėjimui. Geležies papildai skatina vidurių užkietėjimą!

2. Saugokitės žaliavinių gyvūninių produktų

Nėštumo metu turėtų būti išvengta žaliavinės mėsos (ypač kiaulienos), žaliavinių kiaušinių ir žalio pieno produktų vartojimo. Nors a Infekcija Listeria ir Toxoplasma palyginti mažos, bet pasekmės gali būti mirtinos. Apskritai daugiau dėmesio reikėtų skirti higienai.

3. Negalima valgyti dviems

Hormoniniai potraukiai dažnai lemia didesnio maisto kiekio vartojimą.

  • Paimdamikeletas mažų patiekalų gali sumažinti rėmuo (refliuksas), kuris atsiranda nėščioms moterims.
  • Turėtų būti renkami daug skaidulų turintys produktai, o ne riebūs maisto produktai.
  • Gazuoti gėrimai turėtų būti pakeisti nekarbonizuotais gėrimais.
  • Būtina vengti iš karto po valgymo.

4. Pratimai nėštumo metu

Nėštumo metu taip pat rekomenduojama daug naudotis. Jis skatina kraujotaką, mažina įtampą ir pagerina nuotaiką. Visi sportai leidžiami, kai dominuoja minkšti judesiai, pvz., Plaukimas, gimnastika, dviračių sportas ir pėsčiomis. Be to, reguliari mankšta sumažina polinkį užsikimšti.

5. Venkite trūkumų simptomų

Visiškas visų gyvūnų produktų atsisakymas (griežtas vegetarizmas, veganai) pats savaime kelia pavojų. Aukštos kokybės baltymų, kalcio, geležies, vitaminų ir tam tikrų būtinų riebalų rūgščių trūkumas gali sukelti trūkumų simptomus. Jei kiaušiniai ir pienas suvartojami pakankamu kiekiu, subalansuota mityba iš esmės yra įmanoma. Tačiau geležies tiekimas turi būti atidžiai stebimas.

6. Alkoholio ir nikotino atsisakymas

Net mažas alkoholio kiekis gali sukelti didelę žalą negimusiems kūdikiams (vaisiaus alkoholio sindromas). Todėl nėštumo metu susilaikyti nuo alkoholio. Tas pats pasakytina ir apie nikotiną.

7. Saugokitės kofeino

Kofeino gėrimų suvartojimas turėtų būti apribotas dviem puodeliais kavos (keturios puodeliai juodos arbatos) nėštumo metu. Pernelyg didelis suvartojimas sukelia nereikalingą vaiko apyvartą.

8. Pykinimas ir vėmimas

Pykinimas ir vėmimas yra labai dažni nėščioms moterims ir nėra neįprasta. Kartais tai padeda valgyti kažką nedidelio prieš pakeliant (džiūvimas, duona, arbata).

9. Padėkite nevirškinti

Jei reikia vengti nevirškinimo, pvz., Pilvo pūtimas ir pilvo pūtimas, sukelti maisto produktų (pupelių, svogūnų, porų, kopūstų). Tam tikros arbatos (pankolio arbata arba kmynų arbata) palengvina simptomus.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Mano gimdymo istorija (Spalio Mėn 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Populiarios Kategorijos