Kas yra mano kalorijų reikalavimas?

Pin
Send
Share
Send
Send


Energijos poreikis arba kalorijų poreikis susideda iš bazinio medžiagų apykaitos greičio ir apyvartos ir skiriasi kiekvienam asmeniui. Esame padidėję energijos poreikiai streso, karščiavimo ir hipertirozės atvejais, taip pat moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu - senatvėje ir psichikos sutrikimuose, poreikis sumažėja. Kita klimatinė įtaka taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Taigi, esant aukštam šaltam ar karščiui, kalorijų poreikis taip pat padidėja.

bazinis metabolizmas

Pagrindinis medžiagų apykaitos greitis yra kasdienis energijos kiekis, reikalingas kontroliuoti visas kūno funkcijas (kvėpavimas, širdies plakimas, raumenų aktyvumas ir tt). į taika per 24 valandas. Tai yra apie 60–70% viso kalorijų poreikio. Miego metu jis sumažėja 10%.

Bazinis metabolinis greitis priklauso nuo amžiaus, aukščio, lyties ir svorio. Kuo didesnis kūno svoris, tuo didesnis bazinis medžiagų apykaitos greitis. Tačiau riebalinis audinys sunaudoja daug mažiau energijos nei, pavyzdžiui, raumenys. Taigi, jei sportuojate, turite pranašumą, nes kuo didesnė raumenų masės dalis, tuo didesnis bazinis medžiagų apykaitos greitis.

Apskaičiuojant bazinį medžiagų apykaitos greitį - kaip tiksliai nustatyti riebalų ir raumenų masę, dažniausiai naudojamas kūno svoris.

Baterijos pardavimai

Apyvartą daugiausia lemia fizinis aktyvumas darbe ir laisvalaikis. Kalorijų suvartojimas per fizinis aktyvumas yra apie 20–30% bendro suvartojamo kalorijų kiekio.

Šiandien galios apyvarta dažnai nustatoma naudojant vadinamąsias PAL reikšmes - fizinio aktyvumo lygį. PAL priklauso nuo profesinės ar sporto veiklos tipo ir trukmės:

veiklapavyzdžiaiPAL
Labai mažasTik sėdi arba gulėti, pavyzdžiui, kai sergate ar senatvėje.1,2
lengvasSėdi tik su mažesniu fiziniu krūviu, pvz., Ekrano darbais, be sportinės kompensacijos.1,4-1,5
paprastaiSėdimos veiklos, einančios ar stovinčios tarp, pavyzdžiui, vairuotojai.1,6-1,7
vidutinisDaugiausia vaikščiojimo ir nuolatinės veiklos, pavyzdžiui, pardavėjai, padavėjai, amatininkai, namų šeimininkės.1,8-1,9
sunkusFiziškai sunki veikla, pvz., Statybininkai, konkurencingi sportininkai, ūkininkai.2,0-2,4

Norint išlaikyti kūno svorį, maistas turi būti tiekiamas individualiai reikiamu energijos kiekiu. Jei ilgesnėje perspektyvoje ši vertė viršijama, galima tikėtis, kad kūnas kaups perteklinę energiją flabo pavidalu.

Energijos poreikio apskaičiavimas

Norėdami apskaičiuoti jūsų kalorijų poreikį, yra interaktyvus energijos poreikio skaičiuoklė iš Hohenheimo universiteto.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai. Laikykitės ten su Andriumi Tapinu. S02E14 (Birželis 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Populiarios Kategorijos